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护腰运动练起来健身有道图

2019-02-21 21:34:04

护腰运动“练起来”(健身有道)(图)

当我们处于不同姿势的时候,我们脊柱不同部位的承压是不同的。就拿腰椎来说,当人保持平躺姿势时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;如果翻个身变成侧卧,腰椎承受压力马上就上升了,达到体重的75%;而坐着的时候,腰椎承受的压力是体重的140%。

甚至同样是坐着,不同坐姿腰椎承受的压力也不同。比如正坐时的腰间盘内压就不低;但如果你坐着的时候向后靠一点,腰后再放个靠垫,压力就会显着降低;可是如果你喜欢向前倾,那么你的腰椎盘压力就会猛增。

另外,弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动,如果是弯腰搬东西,那简直是“伤腰利器”;但如果把直立弯腰搬东西,变成屈膝搬东西,腰椎的压力就又会显着降低。所以脊柱外科医生一般都会提醒患者,弯腰拾笔之类的动作要少做,尽量改成屈膝蹲下拾取,因为这一个细节的变化,可能会让你的腰椎少吃不少苦头。

据东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任医师介绍,在临床上,椎间盘突出症“喜欢”岁的“大叔”,久坐、肥胖、吸烟等成为重要原因。而椎间盘疾病给“大叔们”带来的不只是疼痛、行动不便,甚至还会引起一些胃肠道表现,或者男科的“难言之隐”。

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