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家庭中式装修好不好10款让人一见钟情的家照片

发布时间:2020-03-29 19:10:42

家常减肥食谱的搭配做法 口福身材哪一个都不能少

每每看到自己的减肥餐和家里的常规菜色做比较,就不由为自己的减肥更添了一分悲情的色采。下面就为大家讲讲关于家常菜的减肥食谱要怎样做吧。

减肥痛苦的都不再是要运动了,而是要控制饮食,减肥食谱满天飞,看起来丰富又营养,实则还真是没什么味道的食品。每每看到自己的减肥餐和家里的常规菜色做比较,就不由为自己的减肥更添了一分悲情的色采。其实家常菜也可以做成减肥食谱,既可以满足口福,又不用为吃了甚么东西而有负罪感。下面就为大家讲讲关于家常菜的减肥食谱要怎样搭配、怎样去操作,非常适合嘴馋又在减肥期的妹子们!

清蒸三文鱼

材料:三文鱼1块、洋葱、香菇1朵、姜丝少量、蒜末少量

做法:1.把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝。

2.取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,铺一层香菇片,撒上一些姜丝。

3.把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约分钟。

4.取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或直接取鱼肉蘸着味汁食用。

功效:遵守低脂减肥法要补充优良蛋白,营养丰富的三文鱼固然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。另外,它还含有多种维生素和钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸多。

土豆烧牛肉

材料:牛肉500克、土豆250克、胡萝卜50克、芹菜20克、大葱25克

做法:1.将牛肉切成3厘米见方的块,土豆去皮切成滚刀块,胡萝卜洗净切成劈柴块,芹菜去叶切段,大葱切瓣,姜切块拍松备用。

2.勺加宽油,上火烧至六七成热,将牛肉和土豆分别炸至变色捞出,炒勺内留底油,用大葱、姜块炝锅。

3.下入牛肉,烹绍酒加酱油、白糖、添汤,旺火烧沸,移小火慢烧至酥烂时,入土豆、胡萝卜,加精盐、味精,找好口味,放芹菜段,转旺火收汁,见汤汁稠浓时,淋香油出勺即可。

功效:土豆与牛肉相配,经烧制烹饪后,味浓而醇,鲜香可口,其营养素可全部被吸收、消耗。其实不增加人体脂肪和血脂,是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。

凉拌芹菜海带虾仁

材料:海带、芹菜、虾仁各适当

做法:1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟以后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗1遍。

2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

功效:芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很合适肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食品纤维,能够调顺肠胃,热量还很低,并且具有利尿消肿的作用,是减肥食品。

山查鲤鱼汤

主料:鲤鱼1条、山查25克、面粉150克、鸡蛋1个

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