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午后8个妙招助OL赶跑瞌睡虫蔬菜

发布时间:2020-10-21 01:37:08
午后8个妙招助OL赶跑瞌睡虫

午后你是不是是也跟小编一样,吃饱了就容易犯困?要是没有午休时间,只好带着满脸倦容继续开始下午的工作,总要混混沌沌过后才能进入状态,严重影响工作效率。美国研究发现,70%的人都会在夏日午后出现精力消弱、昏昏欲睡的状态,时间大约为下午3—4点,是人在一天当中无精打采的时段。这里有几个好方法,能帮你在下午保持旺盛精力,赶走瞌睡虫!

1、享用蛋白质粗粮午饭

“精细的碳水化合物会致使你体内的血糖快速升高,让你每次午饭过后就犯困,”营养专家IanMarber说。建议你在午饭时避免以碳水化合物为主,选择含优良蛋白质一线城市商品房成交萎缩丰富的鸡蛋、鱼肉,和蔬菜和粗粮为主,这些食品可以在人体内稳定地释放能量,带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外,以下这些食品也能够为你补充能量:原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱,都是午饭的不错选择。

2、来份下午茶吧

紧张而延续的工作很容易使人产生饥饿感。为了取得足够的精力,让工作更有成效,一些既营养又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推荐的餐补,你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。

3、到户外漫步20分钟

想摆脱下午的怠倦症状,的办法就是,在午间休息时段花上20分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子,走出空调房晒晒太阳,呼吸新鲜空气,很快又能恢复满电状态啦!

4、听欢快的音乐

如果你工作实在太忙,没有充足的午休时间到户外漫步,你还可以拿出耳机来听欢快的音乐,帮助大脑保持苏醒,提高工作效率。由于欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统,帮你集中注意力,让思惟保持清晰。爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现,超过80%的人一边听音乐一边工作,可以更、更快地完成工作任务。

5、调剂呼吸

我们其中大多数人的呼吸速度都太快了,到了中午,身体常常就无法运输足够量的氧气到大脑去,所以到了下午,你就开始觉得昏昏欲睡,感到自己思惟缓慢,无法集中注意力。“一个简单而有效的好办法是,在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟,再呼气5秒钟,1直到60秒钟结束,”Briffa医生说。重视你的呼吸,哪怕只有60秒钟时间,都能帮你减慢呼吸速度,这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮,可以让更多的氧气进入你的肺部,运输到你的大脑,瞬间“唤醒”你。

6、预防视觉疲劳

如果你全部下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班,记住20—20—20原则:每过20分钟,眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟,看看距离超过20英尺(约6米)以外的得了20分。地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳,同时预防电脑视觉综合症(CVS),避免视疲劳和头疼等不适。

7、补充足够水份

你可能不知道,即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳,影响大脑思惟。对久坐一族而言,多喝水才有利于排毒,多跑跑厕所让自己动起来!

8、闻闻精油

精油有抒压,并刺激大脑的功效。密闭的办公室里,空气难免有些烦闷,当你头脑昏沉,思绪不清时,无妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。

值得推荐的是,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑桔、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。另外,很多人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日头晕的症状,其实,涂抹薄荷油不但能获得短暂的清凉感,也能让人醒脑哦,而且,薄荷香气有着开朗的感觉,又能消暑热。

编辑结语:俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,再加上一个星期总有那末几天不想上班的心情,午后犯困也是常有的事啦哈哈!以上这些小方法都能一定程度上减缓你的疲倦,保持充分精力哦。小编觉得,工作日的午间小睡非常重要,补足必须的睡眠才能使身体得到充分的休息,提高午后的工作效率哦。工作狂们记得休息啦!

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